Szkolenie: Aktywność fizyczna kobiet w ciąży
Czas trwania: 20 h dydaktycznych
Koszt: 900 zł
Instruktor: Weronika Barabasz
Informacje: szkolenia@szkoleniauryzaj.pl
TERMINY:
Jedyne takie szkolenie na polskim rynku — kładzie nacisk na zajęcia praktyczne. 80% szkolenia to dokładne omówienie techniki wykonywanych ćwiczeń w pracy na matach. Pozwala to na przygotowanie uczestników do samodzielnego układania i tworzenia planów treningowych dla kobiet ciężarnych w każdym okresie ciąży. Szkolenie jest skierowane do osób, które pracują lub zamierzając pracować z kobietą ciężarną pod kątem aktywności fizycznej. Szkolenie w zakresie podstawowym przygotuje Cię do prowadzenia ruchowego kobiet ciężarnych zarówno na zajęciach grupowych, jak i indywidualnie.
Dla kogo?
Dla fizjoterapeutów, trenerów personalnych, instruktorów fitness, kobiet w ciąży oraz położnych, a także studentów kierunków medycznych, oraz paramedycznych.
Program szkolenia:
Ciąża i jej wpływ na poszczególne układy ciała.
Hormony i ich wpływ na ciało kobiety ciężarnej.
Przyrost masy ciała oraz zmiany zachodzące w układzie ruchu.
Jak przeprowadzić wywiad z kobietą ciężarną przed rozpoczęciem aktywności fizycznej?
Dlaczego kobieta powinna zwracać szczególną uwagę na aktywność w I trymestrze ciąży?
Jakie aktywności w ciąży są przeciwwskazane?
Przeciwwskazania do podejmowania wysiłku fizycznego.
Dlaczego aktywność fizyczna w ciąży jest ważna?
Niewskazane i zakazane ćwiczenia w ciąży.
Przeciwwskazania do podejmowania wysiłku fizycznego.
Szeroka gama ćwiczeń – 90% kursu poświęconego na zajęcia praktyczne
Ćwiczenia fizyczne z podziałem na I, II oraz III trymestr ciąży — analiza i modyfikacja ćwiczeń z wykorzystaniem systemu ćwiczeń Pilates m.in:
Pozycja leżenia na plecach:
– ustawienie prawidłowej pozycji kręgosłupa podczas ćwiczeń,
– rozluźnianie więzadeł miednicy,
– wzmacnianie mięśni pośladkowych oraz praca z mięśniami dna miednicy,
– urozmaicenie unoszenia bioder w górę,
– wysmuklenie nóg poprzez pracę na krótkiej oraz długiej dźwigni,
– otwieranie klatki piersiowej oraz stabilizacja górnego odcinka kręgosłupa,
– zwiększanie zakresu ruchu w stawach ramiennych,
Pozycja boczna:
– ustawienie prawidłowej pozycji wyjściowej,
– praca na krótkiej oraz długiej dźwigni — m. pośladkowy średni,
Pozycja klęku podpartego:
– ustawienie prawidłowej pozycji wyjściowej,
– rozluźnianie oraz wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych,
– zwiększanie świadomości ciała poprzez ćwiczenia równoważne: praca nóg oraz rąk,
– wykorzystanie własnego ciężaru ciała do wzmocnienia mięśni posturalnych,
Pozycje wypoczynkowe:
– ustawienie prawidłowej pozycji relaksacyjnej,
Stretching:
– mięśnie tylnej grupy uda,
– mięśnie pośladkowe,
– mięśnie grzbietu.
Wymienione wyżej zagadnienia dotyczące prezentowanych ćwiczeń to tylko namiastka tego, z czym spotkacie się na kursie. Ćwiczeń będzie o wiele, wiele więcej — nie sposób ich wszystkich wymienić.
Dodatkowo:
Wykorzystanie sprzętu fitness w treningu kobiety ciężarnej.
Teoria, praktyka i metodyka ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
Zasady prowadzenia zajęć w grupie oraz treningu personalnego.
Jak edukować kobietę ciężarną — profilaktyka zdrowotna.
Przykładowy plan treningu.
UWAGA
Kobiety w ciąży, które chcą wziąć udział w kursie oraz zajęciach fizycznych muszą posiadać pisemną zgodę od lekarza prowadzącego ciążę o braku przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznej. Jeśli kobieta nie posiada takiego zaświadczenia, może uczestniczyć w kursie bez wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Uczestnik potrzebuje:
Strój sportowy (koszulka, spodenki/legginsy, buty na zmianę),
matę do ćwiczeń,
ręcznik.